Vapaudu stressi- ja tunnesyömisestä sekä painonnousun pelosta 6 viikossa

Syömisen psykologiaan pohjautuva valmennus. Opit ymmärtämään, mikä ohjaa syömistäsi silloin, kun sinulla ei ole nälkä?

Painotuksesi voi olla:

Stressisyöjä - Rauhoita hermosto ja katkaise kierre

Tunnesyöjä - Opi käsittelemään tunteita ilman ruokakierrettä

Painonnousun pelko - Löydä tasapaino syömiseen dieetin tai laihdutuslääkityksen jälkeen

Aloitus: Seuraava tuettu etävalmennus alkaa marraskuun alussa.

Valmennukseen voi ilmoittautua 18.10. alkaen.

Varaa paikkasi

Miksi syömisen psykologia toimii silloin, kun perinteiset dieetit epäonnistuvat?

Keskittyy oireen sijaan syihin: Pelkkä ruokavalio hoitaa oiretta. Syömisen psykologia pureutuu siihen, miksi tartut herkkuihin kuormittavassa tilanteessa.
Lopettaa tahdonvoimataistelun: Kun opit tunnistmaan kehon ja mielen viestit, sinun ei tarvitse enää kieltää itseltäsi asioita hampaat irvessä.
Purkaa syyllisyyden ja häpeän kehän: Opit suhtautumaan syömiseen myötätunnolla ja ymmärryksellä, mikä pysäyttää "kaikki tai ei mitään" -syömiskaavan.

Tunnistatko itsesi?

Stressisyöjä

Kun arki kuormittaa ja hermosto käy ylikierroksilla: Arkesi on jatkuvaa suorittamista, ja palautuminen jää viimeiseksi listalla. Haet ruoasta nopeaa rauhoittumista, mutta lopulta se vain lisää fyysistä ja henkistä kuormitusta.

Tunnesyöjä

Kun haet ruoasta lohtua, pakoa tai palkintoa: Syöt reaktiona suruun, yksinäisyyteen tai kiukkuun tai palkitaksesi itsesi selviytymisestä. Tunnesyöminen tapahtuu usein salassa, ja sitä seuraa voimakas häpeä ja syyllisyys.

Painonnousun pelko

Kun tiukka dieetti tai laihdutuslääke on takana: Olet saavuttanut painonpudotuksen, mutta ilo peittyy pelon alle. Pelkäät kuollaksesi,

että kilot hiipivát takaisin heti, kun hellität otettasi. Syöminen on jatkuvaa varuillaanoloa ja laskelmointia.

Pidä mielessä: Sinussa ei ole mitään vikaa.

Kyse ei ole itsekurin puutteesta tai heikkoudesta. Syömisellä on usein jokin suojaava tai helpottava tehtavä silloin, kun muut keinot ovat vähissä. Kun hermosto rauhoittuu ja suhtautuminen tunteisiin muuttuu, tarve oireilla ruoalla vähenee kuin itsestään.

6 viikon matkasi alkaa 2.11., jolloin ensimmänen moduuli aukeaa

Valmennus yhdistää yhteisen vahvan perustan ja henkilökohtaisen erikoistumispolun. Ennen kolmatta moduulia valitset juuri sinun tilanteeseen sopivan syventävän polun. Tarvittaessa saat apua valintasi tekemisessä.

Moduulit aukeavat viikottain. Voit edetä myös täysin omaan tahtiisi ja aiempiin moduuleihin on mahdollista palata aina kun haluat.

Sisältö on käytössäsi 12 viikkoa. Voit myös ladata tekstitiedostot ja harjoitukset itsellesi, jolloin ne ovat käytössäsi ikuisesti.

Valmennuksen ensimmäinen moduuli aukeaa maanantaina 2.11. kurssialustalle. Saat pääsyn kurssialustalle (suomalainen Campwire) heti maksun suorittamisen jälkeen, jolloin saat tunnukset antamaasi sähköpostiosoitteeseen. Kurssialusta on käytössäsi 24/7.

Moduulien sisällöt:

Viikko 1: Tunnista syömiskäyttäytymisesi juurisyyt

Mitä teemme: Otamme syömisen psykologisen lähestymistavan haltuun ja kartoitamme sen pohjalta nykytilanteesi ilman arvostelua ja syyllisyyttä.

Tuloksesi: Ymmärrät, miksi syöt kuten syöt. Oivallat, ettei kyse ole itsekurin puutteesta ja löydät lempeän lähtökohdan muutokselle.

Viikko 2: Automaattiohjauksesta tiedostamiseen

Mitä teemme: Tunnistamme ne tutut tilanteet, ajatusmallit ja kehon kuormitustilat, jotka ajavat automaattisesti jääkaapille tai herkkuhyllylle.

Tuloksesi: Opit pysähtymään impulssin ja toiminnan välissä. Kaapilla käymisen sijaan alat tunnistaa, mitä mielesi ja kehosi oikeasti sinä hetkenä kaipaavat.

Viikko 3: Risteysasema - Valitse oma polkusi

Viikosta 3 alkaen syvennyt juuri sinulle oleellisimpaan teemaan:

Polku A (Stressisyöjä): Hermoston säätely ja palautuminen. Opit laukaisemaan kehon stressitilan ilman ruokaa.

Polku B (Tunnesyöjä): Tunteiden satama ja myötätunto. Opit kohtaamaan vaikeat tunteet turvallisesti ilman, että niitä täytyy turruttaa syömällä.

Polku C (Painonnousun pelko): Suhde ruokaan ja itseensä. Päästä vähitellen irti tiukoista säännöistä ja opi luottamaan kehosi kykyyn kertoa tarpeistaan tiukan dieetin tai laihdutuslääkkeiden lopettamisen jälkeen.

Viikko 4: Syvennä oivalluksiasi ja pura kaavat

Mitä teemme: Työskentelet oman valitsemasi polun parissa ja purat niitä tiettyjä uskomuksia tai tottumuksia, jotka ovat pitäneet sinua kiinni vanhoissa kaavoissa.

Tuloksesi: Saat työkaluja, joilla korvaat vahingolliset toimintamallit kestävällä tavalla. Syömistä ohjaa jatkossa aito tarve, ei automaattireaktio.

Viikko 5: Opittujen taitojen ankkurointi

Mitä teemme: Siirrämme oivallukset pysyväksi osaksi arkea. Harjoittelet uusia toimintatapoja aidoissa arjen haastetilanteissa.

Tuloksesi: Uudet taidot eivät jää vain teoriaksi, vaan niistä tulee luonnollinen osa selviytymiskeinoissasi ilman jatkuvaa yrittämistä tai pinnistelyä.

Viikko 6: Uusi arki ja kestävä muutos

(Kaikkien polkujen yhteinen päätös)

Mitä teemme: Kokoamme koko matkasi yhteen, tärkeimmät opit ja oivallukset. Rakennat itsellesi joustavan ja realistisen jatkosuunnitelman.

Tuloksesi: Poistut valmennuksesta luottavaisena, valmiina kohtaamaan arjen haasteet ilman pelkoa paluusta vanhaan. Sinulla on työkalut hallussasi ja vahva usko itseesi.

Maija, 42 v kertoo:

Illalla alkavan syömiskierteen katkaisu (tunnesyöminen)

"Olin vuosia vaimentanut vaikeita tunteita ja työpäivän jälkeistä tyhjyyttä ruualla. Valmennuksen ansiosta sain kiinni siitä, mitä tunnesyömisen taustalla oli. Kuusi viikkoa oli juuri sopiva aika uuden suhtautumistavan omakumiseen. Nyt minun ei tarvitse hakea enää lohtua ruuasta."

Jari, 45 v kertoo:

Stressi sai laiminlyömään ateriarytmin ja johti illalla tankkaamiseen. Asia korjautui yllättävän helposti syömisen psykologian työkaluilla.

"Valmennus auttoi ymmärtämään omien valintojeni taustat ja rakentamaan toimivan rutiinin. Sain kiinni juuri niistä juurisyistä, jotka pitivät yllä aiempaa syömiskäyttäytymistäni. Iltapäivän väsymyskatkot hävisivät ja virtaa riittää myös vapaa-ajalle. Ihan uudestisyntynyt minä!"

Anna, 32 v kertoo:

Pääsin eroon vaa'an pelosta ja löysin eka kertaa syömiselle pysyvän rauhan

"Ennen valmennusta aamuinen punnitus määritti koko päivän. Kun olin saanut pudotettua 12 kg, elin jatkuvassa pelossa siitä, että paino hiipii takaisin. Tunsin syyllisyyttä heti, kun söin jotain "kiellettyä".

Valmennuksessa tajusin ensimmäistä kertaa, että jatkuva pelkoni piti kehoni jatkuvassa hälytystilassa, mikä ajoi minut iltaisin ahmimaan. Kun opettelein syömisen psykologian työkaluilla palauttamaan turvallisuuden tunteen, vaa'an kyttäys loppui.

Ensimmäistä kertaa vuosiin minulla on aito rauha syömisen suhteen ja painoni on pysynyt stabiilina.

6 viikon tuettu valmennus

Hinta 299 eur

Hinta sisältää kaiken tämän:

✅ materiaalit (ovat käytettävissä myös valmennuksen jälkeen)

✅ henkilökohtaisen ohjauksen (2 x 60 min etäohjausta Zoomin kautta tai normaalina puheluna

✅ tuen keskustelualueella koko valmennuksen ajan (6 viikkoa)

Et osta vain valmennusta. Saat myös ymmärryksen, joka muuttaa tapaa, jolla suhtaudut itseesi ja kehoosi.

Haluan mukaan + bonuksen

Mitä valmennus sisältää?

✅ 6 viikon verkkomateriaalin (videot, tiivistelmät ja pienten askelten perusharjoitukset sekä lisätehtäviä niitä haluaville).

✅ 3 ryhmätapaamista Zoomissa (joka toinen viikko). Tapaamisten alustuksista ja kyselyosion vastauksista lähetetään tallenne. Keskusteluosuutta ei nauhoiteta yksityisyytesi turvaamiseksi.

Etkö pääse Zoomiin livenä? Ei hätää. Voit katsoa tallenteen silloin kun sinulle sopii ja jättää mahdolliset mieltäsi askarruttavat kysymykset etukäteen.

✅ Halutessasi valmentajan tuen koko valmennuksen ajan.

✅ Ladattavat työkirjat ja pdf-materiaalin omaksesi ikuisesti. Videot ja alusta ovat käytössäsi 12 viikkoa siitä, kun olet saanut pääsyn ensimmäiseen moduulin.

✅ Pienryhmän (max 8 osallistujaa), joka takaa halutessasi henkilökohtaisen huomion.

✅ 100 % Onnistumistakuu (ks. lisää alla).

Turvalliset tapaamiset Zoomissa (3 krt / joka toinen torstai klo 18 - 19.15).

Ensimmäinen tapaaminen on to 29.10. (klo 18 - 19.15). Saat linkin suoraan sähköpostiisi. Sinun ei tarvitse asentaa mitään itse koneellesi tai älypuhelimeen, vaan voit liittyä suoraan sähköpostin linkistä.

Tapaamme max 8 hengen pienryhmässä, jossa on turvallinen, luottamuksellinen ja lämmin ilmapiiri. Ennen kaikkea ryhmä tarjoaa oivalluksen siitä, ettet ole haasteidesi kanssa yksin.

Huom! ryhmätapaamisissa ei ole pakko puhua tai pitää kameraa päällä, vaan voit osallistua myös kuuntelijana tai katsoa tallenteen juuri silloin, kun sinulle sopii.

1. Tapaaminen to 29.10.: Valitse oma polkusi & selkeytä tavoitteesi

Syntyy ymmärrys omasta lähtötilanteesta. Valitset oman teemasi (stressi-, tunne- tai painonnousun pelko) ja valmistaudut omaan polkuusi alustavan materiaalin pohjalta.

2. Tapaaminen to 12.11.: Triggereiden tunnistaminen & arjen sudenkuopat

Käymme läpi niitä tiettyjä tilanteita, jotka laukaisevat syömisen ja puramme ryhmän kanssa yhteisiä solmukohtia syvemmän ymmärryksen saavuttamiseksi.

3. Tapaaminen to 26.11.: Uusi arki & hyvän vireen ylläpitäminen

Varmistamme, että opitut taidot kantavat valmennuksen jälkeen. Luomme strategian sille, miten ylläpidät joustavaa ruokasuhdetta myös arjen kiireissä.

Etkö pääse livenä paikalle? Ei hätää! Jokainen tapaaminen alkaa valmentajan alustuksella ja ennakkoon lähetettyjen kysymysten purkamisella — tämä osa tallennetaan, ja saat sen katsottavaksi myöhemmin.

Luottamuksellista ryhmäkeskustelua ei tallenneta, jotta jokainen voi osallistua turvallisin mielin siinä määrin kun haluat. Voit lähettää valmentajalle kysymyksiä myös etukäteen, vaikka et pääsisi paikalle liveen!

Jatkuva tuki arjessa: Yhteisöalusta (suomalainen Campwire)

Muutos ei tapahdu vain tapaamisten aikana, vaan arjen pienissä hetkissä. Valmennuksen ajan käytössäsi on oma keskustelualusta:

Kysy valmentajalta: Voit jättää kysymyksiä ja ajatuksia aina silloin, kun jokin asia mietityttää.
Keskusteluosio 24/7: Voit jakaa halutessasi kokemuksia, onnistumisia ja oivalluksia muiden kanssa luottamuksellisessa ympäristössä.
Etene omassa tahdissasi: Materiaalit ja keskustelut ovat helposti saatavillasi yhdessä paikassa koko 12 viikon ajan.

Osallistuminen yhteiselle keskustelualueelle tai live-tapaamisiin on vapaaehtoista, voit käydä valmennuksen myös täysin anonyymisti omassa rauhassasi.

Ota ensimmäinen askel kohti ohjattua painonhallintaa, ilmoittautuminen aukeaa 18.10.

Et tarvitse uusia tiukkoja dieettejä, vaan valmiiksi viitoitetun ja toimivan polun. Varaa 6 viikon valmennuksesi nyt! Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.

Kertamaksu 297 €
Osamaksu Visma Pay:n kautta

Turvalliset maksutavat (Visma Pay) kortti- ja luottokorteilla, Mobilepay ja OP Lasku.

"En enää pelkää repsahduksia. Opin ymmärtämään, miksi toimin kuten toimin. Nyt voin luottaa itseeni ja painoni laskee tasaisesti."

- Anna, 35 v

"Ruokamurheet eivät enää vie energiaa. Voin keskittyä perheeseen ja työhön uudella tavalla."

- Riitta, 49 v

"Itsearvostukseni on muuttunut. En enää odota, että laihtuisin 15 kg ennen kuin voin olla itseeni tyytyväinen. Veriarvoni ovat myös parantuneet ja oloni on kaikin puolin paljon parempi."

- Katariina, 27 v

Valmentajasi

Moi, olen Jaana

Olen tavannut monia ihmisiä, jotka ovat väsyneet jatkuvaan laihduttamisen ja häpeän kierteeseen sekä syyllisyyden ja riittämättömyyden tunteisiin.

Yhdistän valmennuksissani syömisen psykologian tutkimusperustaisen tiedon sekä käytännön kognitiiviset työkalut. Tavoitteeni on kulkea rinnallasi, jotta voit löytää pysyvän rauhan ruoan ja oman kehosi kanssa.

Olen Master-tason kognitiivinen lyhytterapeutti, kasvatustieteiden maisteri (KM) ja psykologian kandidaatti (PsK), joten olet hyvissä käsissä.

Miksi juuri tämä valmennus toimii?

Valmennus perustuu syömisen psykologiaan, tutkimusperustaiseen käytäntöön, jossa syömistä ja painonhallintaa tarkastellaan myös ajatusten, tunteiden ja tapojen kautta.

Kun ymmärrät, mitä syömisen taustalla tapahtuu, muutos perustuu todelliseen oivallukseen.

Työssäni yhdistän painonhallinnan psykologisen ymmärryksen ja kokemuksen siitä, miten aikuiset oppivat ja muuttavat käytäntöjään.

Olen Master-tason kognitiivinen lyhytterapeutti, kasvatustieteiden maisteri ja psykologian kandidaatti.

Ihmisenä olen empaattinen, positiivinen ja kannustava. Haluan olla tukenasi tällä matkalla, sillä tämä valmennus muuttaa myös suhtautumisesi itseesi ja kehoosi pysyvästi.

Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Miten 100 % Onnistumistakuu toimii?

Olen sitoutunut tukemaan sinua matkallasi kohti joustavaa ja levollista ruokasuhdetta. Haluan, että koet saavasi valmennuksesta täyden hyödyn arkeesi.

Jos käytät materiaaleja, osallistut tapaamisiin ja teet valmennuksen ydintehtävät, mutta koet valmennuksen päättyessä, ettet ole saanut vastinetta rahoillesi, en jätä sinua yksin.

Tarjoan sinulle veloituksetta 2 × 45 minuutin henkilökohtaisen ohjauksen valmennuksen jälkeen. Tapaamisissa syvennymme henkilökohtaisesti sinun solmukohtiisi ja rakennamme sinulle täysin räätälöidyn jatkosuunnitelman.

Takuun ehtona on, että olet käynyt moduulien materiaalit läpi, osallistunut tai katsonut ryhmätapaamisten tallenteet ja esität ydintehtävien tulokset. Näin voimme jatkaa työskentelyä suoraan niiden pohjalta siitä, mihin jäit. Takuu päättyy, kun on kulunut 14 vrk kuudennen moduulin julkaisemisesta.

En ole koskaan osallistunut verkkovalmennukseen. Osaanko varmasti käyttää?

Mitä jos en ennätä tehdä kaikkea?

Saanko apua harjoitusten tekemisessä, jos kohtaan haasteita?

Valmis sanomaan hyvästit stressi- ja tunnesyömiselle tai painonnousun pelolle?

Sijoita itseesi ja pitkän aikavälin hyvinvointiisi.

Valmennuksen voi maksaa turvallisesti joko kerralla tai sinulle sopivissa erissä.

6 viikon kokonaisuus 297 €

Onnistumistakuu!

Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Ilmoittautuminen aukeaa 18.10.26.

Haluaisitko kysyä jotain?

Voit pyytää lisätietoja täyttämällä oheisen lomakkeen tai soittamalla/WhatsApp puh. +358 40 1618895.