Pysyvä painonhallinta ja syömisen psykologia: Miksi dieetit epäonnistuvat?

Miksi perinteinen laihdutus ja dieetit epäonnistuvat?

Ruokaohjeita ja neuvoja on kaikkialla ja silti vain noin 5 % laihduttajista onnistuu pudottamaan painoaan pysyvästi. Perinteiset keinot syö vähemmän - liiku enemmän eivät toimi. Mikä on se puuttuva palanen, joka tarvitaan?

Pysyvän painonhallinnan puuttuva palanen

Painonhallinnan haasteemme liittyvät myös ihmisenä olemiseen
- käsitykseemme itsestämme syöjänä
- kehonkuvaamme
- ruokasuhteeseen
- tunnetaitoihimme
- stressiin
- unemme laatuun

Laihduttaminen ja painonhallinta ovat siis monimutkainen kokonaisuus. Vaikka hallitsisi erilaiset dieetit ja kaloritaulukot, tarvitaan syvempää ymmärrystä siitä kolmannesta palasesta, joka tarvitaan, että painonhallinta on pysyvää.

Syömisen psykologia: Mielen ja tunteiden rooli painonhallinnassa

Kuten tiedät, ihminen on kokonaisuus. Ajatukset ja tunteet vaikuttavat siihen, miten toimimme. Tämä on se osa, mikä pitää ottaa pysyvään painonhallintaan mukaan - oma mieli (mindset).

Haitalliset ajatus- ja toimintamallit syömisen taustalla

Kyse on haitallisista ajatus- ja toimintamalleista, jotka liittyvät sinuun itseesi, kehonkuvaasi, sinun tunteisiisi ruokaa kohtaan, stressitasoosi, unesi laatuun tai suhteeseesi liikuntaan.

Selvää on, että jotain pitää tehdä toisin, jos aikaisempi painonpudotus ei ole tuottanut tulosta. Kannattaa satsata kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan ja ulkopuoliseen tukeen. Tämä lähestymistapa tarjoaa samalla ihanan mahdollisuuden itsetuntemuksen lisäämiseen, mikä säteilee muillekin elämänalueille.

Millainen mielikuva sinulla on itsestäsi syöjänä?

Syötkö suruusi vai haetko lohtua ruuasta?
Palkitsetko itseäsi ruualla?
Uhraudutko syömään yli jääneen ruan?

Itsemyötätunto ja tunnesyöminen: Miten korjata suhde kehoon ja ruokaan?

Saattaa olla, että et ole tyytyväinen kehoosi. Saatat suorastaan inhota kehoasi. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että itsensä halveksiminen saa stressitason nousemaan, mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Tässä auttaa itsemyötätunnon opettelu, mistä on apua monella muullakin elämän alueella.

Tunteiden tunnistaminen syömisen taustalla?

Tutkimusten mukaan makea ja rasvainen ruoka maistuu erityisesti silloin, kun ihminen on surullinen tai väsynyt. Tässä tilanteessa lähdetään opettelemaan tunteiden tunnistamista. Syötkö nälkääsi vai johonkin muuhun tarpeeseen? Voi olla, että ihminen on esim. niin tottunut hakemaan lohtua ruasta, että hän ei itse tunnista alkuun koko asiaa. Suruun syöminen loppuu, kun ihmisellä on muitakin keinoja käsitellä suruaan.

Pysyvä painonhallinta on matka itsetuntemukseen

Painonhallinnasta kannattaa tehdä ainutlaatuinen tutustumismatka itseensä, tunteisiinsa, ruokasuhteeseensa ja kehonkuvaansa. Samalla oppii rajojen asettamista, itsemyötätuntoa, tietoisuustaitoja ja tunnetaitoja. Niistä on apua myös ihmissuhteissa ja elämässä ylipäätään.

Ruoka- ja kehon haasteet syntyvät mielessä. Ne tulevat ajatuksista, tunteista ja uskomuksista, joita meillä on kehostamme, itsestämme ja ympäröivästä maailmasta.

Oletko valmis muuttamaan suhteesi ruokaan ja kehoosi lopullisesti?

Jos perinteiset dieetit eivät ole tuottaneet pysyvää tulosta, syömisen psykologia tarjoaa avaimet aitoon muutokseen. Tutustu Psychogoly of Eating -valmennuksiin ja ota ensimmäinen askel kohti levollista ruokasuhdetta.